요가에서는 마음을 직접 훈련시키기 위해 사용하는 가장 강력하고도 효과적인 도구로 만트라 명상1)을 이야기한다. 만트라 명상 은 정신적인 에너지로 가득 찬 신성한 진언이다. 만트라를 통해 분노와 탐욕, 내면의 순수함을 흐리게 하는 부정적 요인으로부터 벗어 날 수 있다. 만트라 명상은 특정한 만트라를 반복해서 염송하거나 영송하는데 영송은 성대를 자극해 목소리를 좋게 하는 효과를 가져 올 수 있다. 또한 심신의 이완감을 가져와 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다. 옴 만트라의 진동을 통해 차크라를 자극하고 쿤달리니를 깨어날 수 있도록 도움을 줄 수도 있다. 따라서 본 연구는 만트라 명상이 다른 어떤 대상보다도 교사들에게 적합하다고 보여지며, 만트라 명상을 적용한 프로그램이 교사들의 스트레스2)와 심리적 안녕감3)에 미치는 효과가 있는지를 검증 하고자 하였다. 이를 위한 연구대상은 서울에 소재한 J중학교 교사 25명으로 이를 각각 실험집단 12명, 통제집단 13명으로 구성 배치 하였다. 실헙 집단을 대상으로 4주 동안 12회기에 걸쳐 만트라 명상 프로그램을 실시하였고, 통제집단에는 아무런 처치를 하지 않았다. 두 집단에게 실험 전후에 각각 스트레스와 심리적 안녕감 검사를 실시하였다. 가설검증을 위한 통계분석은 SPSS 12.0 프로그램을 사용하여 자료처리 하였으며 실험 전과 실험 후 측정된 각 집단별 자료를 통해 평균과 표준편차를 알아보 고, 집단 간 차이를 알아보기 위해서 사전 검사 점수를 공변인으로 한 공변량 분석을 실시하였다. 연구의 결과는 만트라 명상 프로그램을 경험한 실험집단이 통제집단에 비해 스트레스와 심리적 안녕감에 유의미한 효과가 있음을 나타내어 본 연구의 가설을 지지하고 있다. 따라서 만트라명상 프로그램이 교사의 스트레스와 심리적 안녕감을 향상시키는 효과적인 대안이 될 수 있다는 것을 나타내고 있다. 본 연구는 만트라명상이 교사의 스트레스와 심리적 안녕감에 효과적인 대안이 될 수 있음을 검증하였고, 교사들에게 심신치유의 좋은 도구로서 명상의 효과를 검증하는데 그 의의가 있다고 하겠다.
In Yoga, Mantra meditation is a very powerful and effective tool to train mind directly. Mantra is a sacred word filled with spiritual energy. It can bring about relax of mind that can help solving stress of people. Through the vibration of Aum Mantra, it can stimulate chakras and help awakening kundalini. The purpose of this study was to examine the effect of Mantra meditation program for teachers' psychological well-being and stress. for this study participants were 25 teachers in J middle school in Seoul. They were divided into experimental group of 12 and control group of 13. The experimental group experienced Mantra meditation program for 12 session-4 weeks. On the other hand, control group had none of treatment. Before and after the program, the participants' psychological well-being was measured by the Psychological Well-being Scale(PWBS), and their stress was measured by Psychosocial health was measured by the Psychosocial Well-being Index(PWBI). For the verification of this study's hypothesis, statistical analysis were processed by SPSS 12.0 and ANOVA which set pre-test scores as covariance was used to know the differences between groups. The result of this study was as follows: The experimental group who participated in mantra meditation program showed significant effect and supported the hypothesis of this study. It suggested that mantra meditation program could be effective alternatives to solve the stress of teachers and raise psychological well-being of them. The meaning of this study is that Mantra meditation program can be effective alternatives for teachers' stress and psychological well-being, and the effect of meditation program as a good tool for healing mind and body of teachers can be identified.
서 론 연구방법 자료처리 결 과 논 의 참고문헌
