최근 명상이 정신건강과 스트레스 대처 관리의 한 방법으로 널리 알려지면서, 정신건강에 미치는 효과에 대해 많은 연구가 진행되어 오고 있다. 본 연구에서는 Jon Kabat Zinn이 개발한 마음챙김에 기반을 둔 스트레스 감소(Mindfulness Based Stress Reduction, 이하 MBSR) 프로그램과 Herbert Benson의 이완반응, 배재홍의 한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램, 그리고 Thich Naht Hanh의 걷기명상을 연구하여 마음챙김 숲 속 걷기명상 프로그램을 통하여 중년여성의 정신건강에 미치는 효과를 검증하였다. 본 연구는 신체적, 심리적, 그리고 생리적 변화로 많은 스트레스를 경험하는 갱년기 여성(10명)을 대상으로 실시되었다. 마음챙김 명상 프로그램은 6주 동안 매주 1회 주말에 3시간 교육과 실습을 하고 주중에 참여자들의 집 부근 근린공원이나 숲에서 호흡명상과 걷기명상, 차명상, 차훈명상을 하루 30분 이상 하도록 하는 것으로 구성되었다. 명상의 효과를 알아보기 위해서 본 연구에서는 간이정신진단검사(SCL- 90-R)를 이용하였다. 연구결과 마음챙김 숲 속 걷기명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램(Mindfulness-Forest Walking Based Stress Reduction, 이하 MWSR-6주)이 참가자들의 신체화, 강박증, 대인예민성, 그리고 우울증 증상을 경감시켰다. 이 결과는 본 연구에서 구성한 프로그램이 중년여성의 심리적, 생리적 문제를 완화시킬 수 있는 하나의 수단이 될 수 있음을 보여주는 것과 동시에 통합의학의 스트레스 대처관리 숲 명상치유 프로그램으로 유용하게 사용될 수 있는 가능성을 보여주었다.
Researches on meditation have increased as it has been widely known as one of the ways to tackle stresses and maintain mental health in recent years. This study investigates the effects of a stress reduction program walking in forests referred to the Mindfulness Based Stress Reduction (hereinafter MBSR) program developed by Jon Kabat Zinn and relaxation response introduced by Herbert Benson, Korean version of the Mindfulness based stress reduction program of Jae-Hong Bae and walking meditation developed by Thich Naht Hanh. Participants were ten women in their menopause who were experiencing immense stresses because of physical, psychological and biological changes. The participants were asked to participate in a training and practice once a week for six weeks and were assigned to practice meditations, namely breathing, walking, tea and Chahoon meditation in neighbourhood parks or forests near participants’ places for more than 30 minutes. In order to prove the effects of meditation, the study applies Symptom Check List-90-Revision (SCL-90-R) for test. The study found that the stress reduction program walking in forests alleviates somatization, obsession, interpersonal sensitivity and depression which participants were experiencing. This result suggests that the program can be one of means to reduce psychological problems of women in their middle age and at the same time it can be used as a forest healing program which is a stress management skill in the complementary and integrative medicine area. However, the research has to be complemented and improved because it lacked participants and could not compare a meditation group with a control group.
Ⅰ. 연구 방법 Ⅱ. 결 과 Ⅲ. 논 의 참고문헌
